Kolagen - za sklepe in kožo neprecenljiv izdelek

Kolagen je ena izmed najpomembnejših beljakovin v človeškem telesu, saj predstavlja približno 30 % vseh beljakovin. Ima ključno vlogo pri ohranjanju strukture in delovanja številnih tkiv, vključno s kožo, kostmi, hrustancem, mišicami, kitami in vezivnim tkivom. Čeprav se kolagen naravno proizvaja v telesu, se njegova raven s staranjem zmanjšuje, kar prispeva k vidnim znakom staranja, kot so gube, zmanjšana elastičnost kože ter bolečine v sklepih. V zadnjem desetletju je postal kolagen zelo priljubljena sestavina v prehranskih dopolnilih, kozmetičnih izdelkih in drugih pripravkih za podporo zdravja in lepote.

Rada bi ti predstavila, kaj kolagen sploh je, kakšno ima vlogo v telesu in kako ga lahko dopolnjujemo.

Kaj je kolagen?

Kolagen je vlaknasta beljakovina, ki zagotavlja strukturno podporo tkivom in organom. Ima edinstveno strukturo, ki mu omogoča izjemno trdnost in odpornost. Njegova naloga je ohranjati celovitost tkiv, zagotavljati prožnost in moč ter pomagati pri obnovi poškodovanih tkiv. Kolagen je nujno potreben za zdrave sklepe, kožo brez gub, močne kosti in zdrave mišice.

Človeško telo proizvaja kolagen naravno, vendar se njegova proizvodnja s starostjo upočasni. Po 25. letu starosti začne telo proizvajati manj kolagena, kar vodi v postopno izgubo elastičnosti kože, tanjšanje las, zmanjšanje gostote kosti in počasnejšo regeneracijo tkiv. Zaradi teh razlogov je povečanje vnosa kolagena skozi prehranske dodatke postalo vse bolj priljubljeno.

Vrste kolagena

Obstaja več kot 28 različnih vrst kolagena, vendar so za človeško telo najpomembnejše štiri glavne vrste:

Tip I: Najbolj zastopan tip kolagena v telesu, ki ga najdemo v koži, kosteh, kitah in vezeh. Odgovoren je za elastičnost in čvrstost tkiv ter ima ključno vlogo pri celjenju ran in ohranjanju zdrave kože.
Tip II: Prisoten je predvsem v hrustancu in vezivnem tkivu. Pomaga ohranjati gibljivost sklepov in zdravo strukturo hrustanca, kar je še posebej pomembno za športnike in starejše ljudi, saj z leti začne hrustanec propadati.
Tip III: Podoben tipu I, a je bolj prisoten v organih, krvnih žilah in mišicah. Pomaga pri ohranjanju strukture teh tkiv ter sodeluje pri regeneraciji.
Tip IV: Najdemo ga predvsem v bazalni membrani, tanki plasti celic, ki obdajajo organe in kožo. Ima pomembno vlogo pri filtraciji in podpori tkiv.

Vloga kolagena v telesu

Kolagen ima izjemno pomembno vlogo v skoraj vseh telesnih funkcijah. Glavne funkcije vključujejo:

Koža: Kolagen zagotavlja koži elastičnost, čvrstost in vlago. S staranjem se kolagen v koži razgrajuje, kar vodi v gube, povešeno kožo in tanjšanje povrhnjice. Zato je kolagen ključnega pomena za ohranjanje mladostnega videza.
Sklepi in hrustanec: Kolagen je osnovni gradnik hrustanca, ki blaži trenje med kostmi v sklepih. Zmanjšanje kolagena lahko vodi v bolečine v sklepih, togost in razvoj osteoartritisa.
Kosti: Kolagen skupaj s kalcijem ohranja moč in gostoto kosti. Ko se kolagen zmanjšuje, kosti postanejo krhkejše in bolj nagnjene k zlomu.
Mišice: Kolagen pomaga pri regeneraciji mišičnega tkiva, kar je ključnega pomena za ljudi, ki se ukvarjajo z vadbo ali fizično dejavnostjo.
Vezivno tkivo: Kolagen zagotavlja prožnost in moč vezivnega tkiva, kar je pomembno za gibanje in celovitost telesa.

Kako povečati vnos kolagena?

Čeprav telo proizvaja kolagen naravno, lahko s staranjem in drugimi dejavniki, kot so slaba prehrana, prekomerna izpostavljenost soncu in kajenje, proizvodnja upade. Zato je pomembno, da ga po potrebi vnašamo iz zunanjih virov. Obstaja več načinov, kako povečati vnos kolagena:

Prehranska dopolnila: Kolagenski peptidi ali hidrolizirani kolagen so priljubljena oblika dodatkov, ki jih telo zlahka absorbira. Na voljo so v obliki praškov, kapsul ali tekočin. Redno jemanje teh dodatkov lahko pripomore k izboljšanju stanja kože, las, nohtov in sklepov. Če bi torej rada bila poskočna, kot gams, priporočam kolagen podjetja Chogan. Najbolj zato, ker je odličnega okusa in še zaradi njegove sestave. V njem so:
- izvlečki borovnice in grozdja, ki izboljšajo mikrocirkulacijo in oksigenacijo tkiv;
- izvlečki granatnega jabolka, češnje (iz lokalnih virov) in acai, ki delujejo antioksidativno, koristno za preprečevanje staranja kože;
- Vitamin C, ki prispeva k sintezi kolagena za normalno delovanje kože.
Hrana bogata s kolagenom: Kolagen lahko najdemo v kostni juhi, mesu, ribah in želatini. Vitamin C, ki ga najdemo v citrusih, jagodah in papriki, je ključen za sintezo kolagena, zato je pomembno, da vključimo tudi živila, bogata z vitaminom C.
Izogibanje škodljivim navadam: Kajenje, prekomerno uživanje alkohola in prekomerna izpostavljenost UV-žarkom škodujejo kolagenu v telesu. Z zmanjšanjem teh dejavnikov lahko upočasnimo razgradnjo kolagena.

Koristi in uporaba kolagena

Povečan vnos kolagena ima številne koristi za zdravje in lepoto. Redno jemanje kolagena lahko izboljša videz kože, saj poveča elastičnost, zmanjša gube in izboljša hidracijo. Prav tako lahko zmanjšuje bolečine v sklepih, izboljša gibljivost in podpira zdravje kosti.

Poleg tega so kolagenski dodatki priljubljeni med športniki, saj pomagajo pri regeneraciji mišic in preprečujejo poškodbe sklepov. Kolagen se pogosto uporablja tudi v kozmetiki, kot so kreme in serumi, za spodbujanje proizvodnje kolagena v koži.

Zaključek

Kolagen je ključna beljakovina, ki podpira zdravje kože, kosti, sklepov in mišic. S staranjem je pomembno razmisliti o dodatnem vnosu kolagena prek prehranskih dopolnil ali hrane, saj lahko tako upočasnimo naravne procese staranja ter ohranimo vitalnost in zdravje telesa.